otre enfant n’a pas une allure normale, agissez sans attendre. Equilibre alimentaire et exercice physique seront les deux clés pour lutter contre le surpoids.
• Les parents ne sont pas toujours bien placés pour apprécier les problèmes de poids de leur enfant.
• Fiez-vous aux courbes de corpulence figurant à la fin du carnet de santé depuis 1995. Elles mesurent l’Indice de masse corporelle (IMC), obtenu en divisant le poids par la taille au carré. A chaque visite, le pédiatre calcule l’IMC de votre enfant et le reporte sur le carnet.
Normalement, la courbe de corpulence de votre enfant monte jusqu’à l’âge d’1 an, puis décroît régulièrement jusqu’à 6 ans, avant de reprendre à nouveau une pente ascendante. Le moment précis où la courbe recommence à monter constitue le « rebond d’adiposité » : s’il intervient avant 6 ans, un risque d’obésité est à craindre.
• Attendre sans rien faire serait une erreur. Si votre enfant a d’ores et déjà un petit problème de poids à 4 ou 5 ans, il ne s’affinera pas forcément en grandissant comme on est souvent tenté de le croire. C’est même le contraire qui risque de se passer ! Vous avez besoin des conseils et du soutien d’un médecin.
Evidement il n’est pas question de mettre votre enfant au régime, de lui supprimer les féculents ou le sucre : vous ne feriez qu’aggraver la situation.
Manger doit rester un plaisir. Quelques mesures simples d’équilibre alimentaire et d’hygiène de vie seront efficaces pour enrayer une prise de poids excessive. Et les appliquer en famille, c’est l’idéal ! Prévoyez quatre repas par jour. Un petit déjeuner, un déjeuner, un goûter, un dîner, sans grignotage entre ces quatre rendez-vous, voilà à quoi doit ressembler une journée.
La collation en milieu de matinée est absolument inutile si votre enfant a bien mangé le matin. Limitez les sucreries. Pour le goûter évitez les glaces, boissons sucrées et autres viennoiseries préférez plutôt de l’eau, du pain, du chocolat ou un peu de confiture, un fruit, un yaourt.
En renonçant à remplir les placards d’aliments saturés en graisse et en sucre, vous éviterez bien des tentations et donc des caprices ! Mais que cela ne vous empêche pas, une ou deux fois par semaine, d’offrir une douceur au dessert. S’il est trop privé, il en mangera en cachette chez les copains. Variez son alimentation. Manger de tout, c’est le secret de la ligne ! Evidemment, comme beaucoup d’enfants, le vôtre n’est sans doute pas un fan des légumes. N’hésitez pas à les mélanger aux féculents, qui ont plus de succès.
Changez de préparation : gratins, flans, purées, etc. Et ne lâchez pas : il doit au moins en goûter une cuillerée. Dosez les protéines. Avant 6 ans, un enfant n’a besoin que d’une seule ration de viande, poisson, Å“ufs, etc. par jour, de préférence à midi et pas le soir. Et puis surtout, s’il est un peu rond, il n’est pas indispensable qu’il se resserve deux fois de chaque plat. Incitez-le à bouger. C’est incontournable pour éliminer !